거북목 초간단 교정 운동 5가지

매일 스마트폰을 보면서 생활하는 우리는 거북목 교정이 무조건 필요합니다. 

 

 

거북목 증후군이란 무엇인가?

거북목 증후군 발생 시 평생 동안 두통, 디스크, 관절염의 고통을 유발할 수 있는데요. 컴퓨터와 스마트폰이 보급되고 어린 나이에도 많이 발생되고 있으니 평소 예방에 신경 쓰는 것이 가장 중요합니다.

 

1. 도리도리 운동

똑바로 선 상태에서 정면을 바라보고 머리를 좌 우로 1/3 정도 가볍게 천천히 돌려주세요. 정면을 바라본 상태에서 좌로 30도, 우로 30도 바라본다 생각하시면 편합니다. 이 동작을 약 10회 반복합니다.

 

2. 만세운동

두 팔을 손 끝까지 쭉 편 상태에서 앞으로 올리세요. 체육 시간에 배웠던 앞으로 나란히 상태입니다. 그리고 두 팔을 천천히 위로 올리세요. 이렇게 위 아래로 올렸다 내렸다를 5회 반복합니다.

 

3. 으쓱으쓱 운동

양 어깨를 위로 올립니다. 어깨를 올린 상태에서 양 어깨에 힘을 빼고 아래로 툭 떨어뜨리세요. 이 동작을 10회 반복합니다.

 

4. 측면으로 목 젖히기

허리를 펴고 의자에 앉거나 선 자세를 취하세요. 한 손으로 머리 위를 감싸고 손에 힘을 주어 감싼 머리를 당겨줍니다. 한 회에 당긴 상태로 15초 유지하고 3회 실시합니다.

 

5. 앞으로 목 굽히기

양 손을 깍지끼고 뒤통수에 가져다 댑니다. 목 뒷덜미 근육이 펴지는 느낌이 나도록 깍지 낀 손으로 머리를 앞으로 누르세요. 한 회에 15초 유지하고 3회 실시합니다.